Tijdens je zwangerschap verandert je lichaam continu. Dat voel je. Soms heel duidelijk, soms meer op de achtergrond. Juist daardoor kan het lastig zijn om te bepalen wat je wel of niet doet. De ene dag voel je je sterk en energiek, de andere dag wat zwaarder of minder stabiel. Of je merkt dat dingen die eerst vanzelf gingen, ineens meer aandacht vragen. Opstaan van de bank, draaien in bed, een tas optillen of een stuk wandelen.
Dan komt al snel de vraag: moet ik nu rustiger aan doen, of kan ik gewoon doorgaan?

Je lichaam geeft richting

Tijdens je zwangerschap veranderen onder andere je bindweefsel, je spieraansturing en de manier waarop je lichaam druk verdeelt. Je lichaam is zich continu aan het aanpassen aan de groei van je buik en alles wat daarbij komt kijken.
Daardoor kan bewegen anders aanvoelen dan je gewend bent. Niet slechter, maar anders. Wat je voelt, zegt iets over hoe je lichaam op dat moment met belasting omgaat. Het helpt je om bij te sturen waar nodig.

Wanneer het helpend is om aan te passen

Soms merk je dat een beweging net niet meer lekker loopt. Dat je minder controle hebt over je houding, dat iets niet meer vloeiend gaat of dat je merkt dat er duidelijke druk ontstaat op je buik of bekkenbodem.
Dat zijn momenten waarop het zinvol is om iets aan te passen. Niet door te stoppen, maar door het iets anders te doen. Iets rustiger, iets kleiner, met meer aandacht voor hoe je beweegt en ademt.
Dat kan tijdens sporten zijn, maar net zo goed bij dagelijkse dingen zoals tillen, lopen of lang staan.

Wanneer je juist door kunt bewegen

Niet alles wat anders voelt, betekent dat je gas terug moet nemen. Als een beweging stabiel voelt, je goed kunt blijven doorademen en je controle houdt over je romp, dan is er geen reden om te stoppen.
Blijven bewegen is juist belangrijk in deze fase. Het helpt je lichaam sterk en belastbaar te blijven, voor nu én voor straks.
Dat zit niet alleen in sporten, maar juist ook in hoe je je lichaam gebruikt in het dagelijks leven.

Het verschil zit in hoe je beweegt

Tijdens je zwangerschap verandert de samenwerking in je lichaam. Je romp, ademhaling en spieren moeten anders omgaan met druk en belasting.
Dat betekent dat het minder gaat om hoeveel je doet, en meer om hoe je beweegt.
Vaak kun je dezelfde dingen blijven doen, maar met meer aandacht voor uitvoering, ademhaling en controle. Daar maak je het verschil.

Je merkt het vaak in het dagelijks leven

Niet alleen tijdens een training, maar juist in hoe je je lichaam gebruikt gedurende de dag. Soms voelt bewegen vanzelfsprekend, soms vraagt het net wat meer aandacht. Dat verschil zegt iets over hoe je lichaam op dat moment omgaat met belasting.
En daar kun je op afstemmen.

De kern

Je hoeft niet standaard gas terug te nemen tijdens je zwangerschap.
En je hoeft ook niet overal doorheen te bewegen.
Je lichaam geeft richting.
Jij mag daarop afstemmen.
Door te blijven bewegen op een manier die past bij wat je lichaam op dat moment laat zien, werk je aan kracht en vertrouwen in je lijf.

In onze volgende blog zoomen we verder in op iets wat hierin een grote rol speelt: hoe je houding en ademhaling invloed hebben op druk in je buik en bekken, en waarom dat soms kan doorwerken in klachten zoals een zwaar gevoel of bekkenpijn.

Wil je dat niet zelf uitzoeken, maar begeleid worden in hoe je dit toepast? Bekijk dan ons aanbod en train met begeleiding die aansluit bij jouw zwangerschap.