Het belang van beweging tijdens de zwangerschap; Voor moeder en kind.
Het idee dat zwangerschap gelijkstaat aan volledige rust is al lang achterhaald. Integendeel, actief blijven tijdens de zwangerschap biedt talloze voordelen voor zowel moeder als kind.
Toch kan het best wel spannend zijn om te gaan sporten in je zwangerschap, zeker wanneer je bijvoorbeeld met moeite zwanger bent geraakt of eerder nare ervaringen hebben gehad.
Bovendien lees je overal veel “spookverhalen” waardoor je kan denken: “better safe than sorry, ik pak het sporten wel na de bevalling weer op”.
Toch wil ik je in deze blog motiveren om wél te komen sporten, en wel om de volgende redenen:
1 – Sporten Verbetert de Cardiovasculaire Gezondheid:
Lichte tot matige lichaamsbeweging versterkt het hart en vermindert het risico op zwangerschapsgerelateerde hart- en vaatziekten.
Bronnen:
Aune, D., et al. (2014). “Physical activity and the risk of pre-eclampsia: a systematic review and meta-analysis.”
Perales, M., et al. (2016). “Exercise during pregnancy attenuates prenatal depression: a randomized controlled trial.”
2 – Sporten tijdens je zwangerschap helpt bij de beheersing van gewichtstoename:
Zwangere vrouwen die regelmatig bewegen, hebben meer kans om een gezond gewicht te behouden en na de bevalling sneller naar hun pre-zwangerschapsgewicht terug te keren.
Bronnen:
Ruchat, S. M., et al. (2012). “Effect of exercise intensity and duration on capillary glucose responses in pregnant women at low and high risk for gestational diabetes.”
Renault, K., et al. (2015). “Physical activity during pregnancy in obese and normal-weight women as assessed by pedometer.”
3 – Vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap hebben minder last van zwangerschapskwalen:
Lichaamsbeweging kan helpen bij het beheersen van zwangerschapssymptomen zoals rugpijn, constipatie, opgeblazen gevoel en zwelling.
Bronnen:
Sanabria-Martínez, G., et al. (2015). “Effects of exercise-based interventions on postpartum depression: A meta-analysis of randomized controlled trials.”
Pennick, V., & Liddle, S. D. (2013). “Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy.”
4 – Sporten tijdens je zwangerschap verbetert jouw spierkracht en uithoudingsvermogen: Dit kan helpen bij de voorbereiding op de bevalling en de fysieke uitdagingen van het moederschap.
Bronnen:
Price, B. B., et al. (2012). “Effects of exercise on mild-to-moderate depressive symptoms in the postpartum period: a meta-analysis.”
Petrov Fieril, K., et al. (2017). “The efficacy of moderate-to-vigorous resistance exercise during pregnancy: a randomized controlled trial.”
5 – En…het helpt het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.
Bronnen:
Davenport, M. H., et al. (2018). “Prenatal exercise for the prevention of gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders of pregnancy: a systematic review and meta-analysis.”
Bgeginski, R., et al. (2017). “Effects of weekly supervised exercise or physical activity counseling on fasting blood glucose in women diagnosed with gestational diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of randomized trials.”
6 – Bovendien krijg je van sporten tijdens je zwangerschap ook een betere stemming en meer energie:
Door te sporten produceer je endorfines, wat kan helpen bij het beheersen van stemmingswisselingen en het verbeteren van energieniveaus.
Bronnen:
Poyatos-León, R., et al. (2017). “Effects of exercise during pregnancy on mode of delivery: a meta-analysis.”
Perales, M., et al. (2015). “Exercise during pregnancy and gestational diabetes-related adverse effects: a randomised controlled trial.”
7 – En slaap je beter!
En wie wil dat nu niet? 😊Zéker straks is goede slaap echt het allerbeste wat je kan hebben.
Bronnen:
Bazarganipour, F., et al. (2013). “A randomized controlled clinical trial evaluating quality of life when using a simple acupressure protocol in women with primary dysmenorrhea.”
Yang, C. L., et al. (2012). “Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review.”
8 – Betere Placenta Groei:
Lichamelijke activiteit bevordert de groei en ontwikkeling van de placenta, die cruciaal is voor de voeding en groei van de baby. Sporten tijdens je zwangerschap is daarmee dus niet alleen goed voor jou, maar óók voor je kindje. Je kan dus nú al beter voor de kleine zorgen wanneer je sport!
Bronnen:
Hopkins, S. A., & Cutfield, W. S. (2011). “Exercise in pregnancy: weighing up the long-term impact on the next generation.”
Clapp, J. F. (2006). “Influence of endurance exercise and diet on human placental development and fetal growth.”
9 – Gezonde Baby:
Tot slot hebben onderzoeken aangetoond dat baby’s van moeders die tijdens de zwangerschap actief blijven, een gezonder geboortegewicht hebben en een verminderd risico hebben op kinderobesitas in de toekomst.
Bronnen:
Clapp, J. F. (2006). “Influence of endurance exercise and diet on human placental development and fetal growth.”
Moyer, C., et al. (2016). “Maternal exercise during pregnancy promotes physical activity in adult offspring.”
Kortom, sporten tijdens je zwangerschap heeft zowel voor jou als voor je baby veel voordelen. Natuurlijk is het wel belangrijk om een programma te volgen wat speciaal gemaakt is voor dames die zwanger zijn.
Onder invloed van relaxine en andere hormonen verandert er veel gedurende deze periode met je lichaam, en daar heb je rekening mee te houden om klachten tijdens én na je zwangerschap te voorkomen.
Zoek dus altijd naar een gespecialiseerde trainer voor passende begeleiding.
Veel sportplezier!!